考试前，要积极调整好自己的精神状态，轻松上阵。

心理学研究发现，焦虑与学习效率之间存在倒U型关系。完全没有焦虑的学习效率是不高的，适度焦虑的学习可以达到最好的效率。因此，既不能完全放松，也不能过于紧张。你可以根据老师的安排和个人特点调整学习节奏，劳逸结合，提高效率。在考试前夕，每天不停地给自己心理暗示，“我能考好的”“我一定会赢的……”这会帮助你积极参加考试。

另外，高考前一定要保持活跃，让自己的身体动起来。越是接近考试阶段，越要注意身体健康，每天安排适量的运动，比如跑步、打乒乓球、踢毽子。身体放松法包括呼吸放松法和肌肉放松法。腹式呼吸法可以在安全的环境下随时闭上眼睛进行。每次做5～10次深腹式呼吸，可迅速缓解紧张情绪。肌肉放松法适用于上床睡觉：平躺在床上，先双手握紧，手臂绷紧，脚尖朝上，双腿绷紧，然后深吸一口气，屏住呼吸，然后双手、手臂、双脚并拢，慢慢放松双腿，最后慢慢呼气。每天睡前做5~10次，可以缓解焦虑情绪，让你睡得更好。

一分钟的按摩帮助您轻松进入战斗。

高考前，如果考生压力过大，身体会出现各种不适：头晕、乏力、头皮发麻、偏头痛、颈肩疼痛等症状。这个时候，额颞部的肌肉和筋膜极度紧张，压迫血管和神经，会让人状态不好。要放松这一点，你可以使用自我按摩来缓解紧张情绪，轻松进入战斗：。

1. 刮一下额头：用双手指关节从中心向两侧刮额头位置，刮30次。注意，它是单向运动。

2. 放松颞肌：颞肌是耳朵上方的区域。用指关节揉捏颞肌，刚好能感觉到疼痛和肿胀，通常持续1到2分钟。

如果你感到疲劳或焦虑，四肢无力，无法呼吸，你可以通过做以下动作来缓解：

1. 轻轻拍打腋下。左臂向上抬起，用右手手掌轻轻拍打左腋下，30至50次，然后换右手抬起，用左手手掌拍打右腋下30至50次。

2. 稀疏两根肋骨。将双掌放在肋骨上，从前胸中线向两侧向腋下推15至30次。