腰窝，是背后腰间两个凹下去的窝，术语叫做骶凹，其深面就是髂后上棘，两侧骶凹的连线通过第2骶椎的棘突。德国妇产科医生古斯塔夫麦凯斯对臀部进行过多年的研究，其中也包括对腰窝的研究。麦凯斯医生通过在临床和实验室搜集资料，建立模型，发现女人臀部中间裂缝上方有块菱形空间，脊柱骨上的肌肉比其他部位要薄要紧，因而形成一个菱形体。这个菱形体表明了骶骨脊柱的位置，为医学界所共识并以他的名字命名为麦凯斯菱。
腰窝在美术界又称圣涡，是理想的人体模特标志之一。据称只有胖瘦均匀、体形匀称的年轻女性才可能有，而且只占所有女性的百分之三。此外，民间还流传着关于腰窝的另一种说法，认为有腰窝其实是人肾虚的表现。因为在中医称腰窝为腰眼，是指一经外奇穴(不在十二正经及任督二脉之中)。常搓腰眼可以强肾壮腰，疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。于是，便有人认为有腰窝说明肾有问题。但事实并不是这样。
有没有腰窝是遗传因素决定的，当然不只是美女才会有，男女都可能有，而且腰窝和性感也无关。腰窝很少是病理性的，所以有腰窝并不能判断人是否肾亏。
腰眼穴
腰眼穴在人体位于腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。在腰背筋膜、背阔肌、髂肋肌中；浅层主要布有臀上皮神经和第4腰神经后支的皮支。深层主要布有第4腰神经后支的肌支和第4腰动、静脉的分支或属支.
位置
在腰背筋膜、背阔肌、髂肋肌中；浅层主要布有臀上皮神经和第4腰神经后支的皮支。深层主要布有第4腰神经后支的肌支和第4腰动、静脉的分支或属支。
主治
①腰痛；②月经不调，带下。
腰眼穴位于腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。中医认为，腰眼穴位于“带脉”(环绕腰部的经脉)之中，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，还能起到固精益肾和延年益寿的作用。
[ 对于中年男性来说，更为重要。因为中年过后，肾气多不足，但多数人补肾的方法是食补，而忽略了一些按摩手法，中医认为“腰为肾之府”，按摩腰腹部也能起到健肾和补肾作用。
按摩方法：
1.揉腰：两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30—50次，以腰酸胀为宜；
2.擦腰，两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止；
3.点揉：双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突，其余手指着力于中指上下，以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够，凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均应逐一点揉，直至阳关穴下（即第五腰椎棘突），反复30次左右；
4.捏拿腰部肌肉，用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的骶棘肌。从上向下分别捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次；
5.抖动腰部肌肉：两手掌根部按压腰部，快速上下抖动15-20次；
6. 叩击腰骶部：双手握空拳，以拳眼用力，有节奏地交替叩击腰骶部，注意由腕部发力，力度轻一点，从上至下，反复叩击15—30次。
